منتديات همس الليل
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات همس الليل ترحب بك أجمل ترحيب
وتتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى
ونرجوا منك التكرم بالتسجيل اذا كنت ترغب بالانضمام لمنتديات همس الليل...
وشكراً لتعطيرك المنتدى
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة
منتديات همس الليل
اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم
منتديات همس الليل ترحب بك أجمل ترحيب
وتتمنى لك وقتاً سعيداً مليئاً بالحب كما يحبه الله ويرضاه
فأهلاً بك في هذا المنتدى
ونرجوا منك التكرم بالتسجيل اذا كنت ترغب بالانضمام لمنتديات همس الليل...
وشكراً لتعطيرك المنتدى
لك منا أجمل المنى وأزكى التحيات والمحبة
منتديات همس الليل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


إسلامي _ ثقافي _ اجتماعي
 
الرئيسيةالبوابهأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء

 

 تمارين لشد البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
hicham-27

hicham-27


رقم العضويه : 16

النشاط : 4

عدد المساهمات : 208

الموقع : hicham27.ahlamontada.com

العمر : 34

وسائط : تمارين لشد البطن Lilahthalmah

تمارين لشد البطن LE270133

وسام : تمارين لشد البطن 1(10)

رسالة SMS النص

تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن ZY169230الإثنين مايو 17, 2010 10:57 am

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تنبيه: يرجى عدم اهمال عملية
التنفس لانها مهمة فالعضلات تحتاج لـ O2 (عالم كيمياء إن شاء الله
--ههه---)
والشهيق
والزفير يكون على حسب التمرين
أي الزفير أثناء العودة للوضعية الابتدائية
والاستنشاق عند معاودة
الحركة
وهكذا
إلى نهاية سلسلة التمرين

Crunch

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لزيادة صعوبة التمرين قم بإضافة أوزان كما هو موضح في الصورتين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

Sit Up
هذا التمرين يعمل على
اعمال كل العضلات البطنية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رفع الساقين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رفع الساقين على سطح
مائل


اهم ما يعمل في هذا التمرين هو العضلات السفلية
للبطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رفع الجذع على مقعد
مائل


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رفع الحوض على سطح
مائل


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

Crunch مع الدوران
في هذا التمرين يكون الميل
على احد الجانبين تارة وعلى الجانب الاخر مرة أخرى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رفع الساقين في وضعية
التعلق


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التواء الحوض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الانحناء الجانبي

التمرين هذا من
اهم ما يعمله هو ابراز عضلات البطن نحو الخارج

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/size]
[/size]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hicham27.ahlamontada.com
همس الليل

همس الليل


رقم العضويه : 1

الدوله : K.S.A

النشاط : 9

عدد المساهمات : 1783

الموقع : المنتدى

العمر : 33

وسائط : تمارين لشد البطن 5_3

تمارين لشد البطن LE270133

علم الدوله : تمارين لشد البطن Male_s10

وسام : تمارين لشد البطن 7-88

همسات : تمارين لشد البطن B18650d4d8

رسالة SMS إن لم أكن سبباً في سعادة من حولي
فلن أكون سبباً في تعاستهم


تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن ZY169230الإثنين مايو 17, 2010 1:35 pm

جزيل الشكر والعرفااان أخي هشااام

تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.mutayambec.com/vb/index.php
hicham-27

hicham-27


رقم العضويه : 16

النشاط : 4

عدد المساهمات : 208

الموقع : hicham27.ahlamontada.com

العمر : 34

وسائط : تمارين لشد البطن Lilahthalmah

تمارين لشد البطن LE270133

وسام : تمارين لشد البطن 1(10)

رسالة SMS النص

تمارين لشد البطن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لشد البطن   تمارين لشد البطن ZY169230الإثنين مايو 17, 2010 1:39 pm

و بكل تواضع اخي انا هنا ليستفيد الكل انشاء الله جزاك الله خيرا بارك الله فيك احييك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hicham27.ahlamontada.com
 
تمارين لشد البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 5 تمارين لتقوية العنق (ايضا التخلص من الآلام)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات همس الليل :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: