سباحة - تقنية dos crawlé

Dos
crawlé Cette nage, comme le crawl, est
une nage
asymétrique. C'est une nage alternée, relativement simple au
niveau
de l'apprentissage une fois que l'on a acquis le basculement
complet
sur le dos. Elle demande la maîtrise de trois paramètres
essentiels
: - La position du corps :
l'allonge du corps
sur l'eau est très importante ; tout affaissement
d'une partie du
corps déstabilise immédiatement l'ensemble. Pour cela la
tête doit
être bien en arrière afin d'avoir une position parfaitement
horizontale.
- La respiration : le
fait d'avoir la tête
totalement émergée permet d'avoir une respiration
facilitée et
régulière. En général on expire à chaque poussée de bras.
-
La vision : elle est la difficulté
première de cette
nage, il faut s'orienter et se situer dans le bassin
avec des
repères placés autour du bassin ou au plafond. Les repères
habituels
sont tous modifiés avec un passage du corps d'une position
verticale
à une position horizontale et l'avancement qui se fait vers
l'arrière
sans vision directe. La
technique de nage
: Les mouvements sont
asymétriques avec des retours
aériens des bras. Quand l'un rentre dans
l'eau derrière la tête pour
entamer la traction, l'autre ressort en fin
de poussée au niveau de
la cuisse. Les jambes travaillent en battements
réguliers à partir
de la hanche et mobilisent toute la jambe jusqu'à la
cheville. La
synchronisation entre les mouvements des bras et des jambes
est très
importante. Un battement régulier permet au nageur de choisir
son
rythme et son intensité. Les apports
musculaires
: Ils sont similaires à ceux du crawl
et font travailler
les membres supérieurs, inférieurs et les muscles
respiratoires. Les
bras comme les jambes doivent rester tendus, sans
raideur pour
pouvoir maintenir l'équilibre de flottaison. Les muscles
sont, par
conséquent, étirés ce qui donne souvent aux dossistes une
silhouette
longiligne. Cette nage est rapidement
agréable car la bouche
hors de l'eau permet d'adapter très facilement sa
respiration à
l'effort. Une fois l'appréhension de l'espace et
le basculement
arrière dépassée la progression est rapide. Autre
qualité, cette
nage est très fortement recommandée par les médecins et
les
kinésithérapeutes pour faire travailler le dos en douceur et le
muscler
afin d'en renforcer les muscles, surtout si le patient souffre
de
la colonne vertébrale. Le matériel :

Les accessoires, pour l'entraînement, sont identiques à ceux du
crawl,
nage asymétrique elle aussi. En renforçant la résistance de
l'eau,
le travail de jambes avec palmes
en dos est très
intéressant pour muscler les quadriceps et renforcer
les petits
muscles du dos. A utiliser en nage complète ou en jambes
uniquement,
les bras coincés derrière la tête. Le pullbuoy
et les paddles
sont de très
bons matériels, une fois la technique maitrisée, pour un
renforcement
musculaire