hicham-27
رقم العضويه : 16
النشاط : 4
عدد المساهمات : 208
الموقع : hicham27.ahlamontada.com
العمر : 35
وسائط : 
وسام : .gif)
 | موضوع: بعض المعلومات حول تعلم الكاراتيه مدعم بالصور  الأحد مايو 16, 2010 4:06 pm | |
| السلام
عليكم
احببت
ان اعمل موضوع بخصوص الكراتيه من حيث
الاساسيات التي يأخذها من هم في
الحزام الابيض وبالنسبه لي اعتبر
المراحل الاولى في تعلم الكراتيه مهمه
جدا بسبب ان تأسيس اللاعب على
الصحيح يبقى صحيح والتأسيس على الخطا يصعب
تصحيحه. مثل البناء الذي
اساساته وقواعده قويه يبقى صامد اما البناء
الضعيف اساساته ينهار.
وسأعرض بعض تمارين اللياقه بالصور بالاضافه الي
الشرح المبسط والجزئي.
التمرين بالجري او القفز والضغط وتمارين اخرىمثل تمارين لياقة المفاصل
والحوض وغيرها وما
يلي بعض التمارين المبينه بالصور ومع الشرح المبسط:1.اولا
قف بشكل عادي وانزل بالجزئ العلوي من
الجسد بالشكل الذي تستطيع من خلاله
ان يكون صدرك ملامس لقدميك ومن ثم
الرجوع الى الوراء (بالجزء العلوي من
الجسم) كما هوه مبين بالصوره
والفائده تكمن في لياقة الخصر وتمرين لتقوية
عضلة الساق الخلفيه وهو
مفيد .2.تحريك
الخصر
بالشكل المبين بالصوره حركه دورانيه نصف دائريه وذلك ايضا يعطي
لياقه
للخصر وتعطي ايضا سهوله للقيام بحركات الارجل مثل الاوشيرو جيري.3.تحريك الرقبه
(يمين شمال)والفائده لعضلات الرقبه والصوره توضح ذلك ايضا 4.وضع
اليد بشكل
مائل قليلا فوق الرأس والنزول على اليمين (فقط الخصر الذي
يتحرك)ومن ثم
نفس الطريقه بتجاه الشمال طبعا الفائده للخصر.5.تحريد اليدين
بشكل دائري والاتجاه الى الامام ثم الخلف.6.هذا
التمرين
اعتربه مهم وذلك انه يساعد في تليين مفاصل الحوض ويعتبر حركة
التليين
هذه كأنها ضربه وهي رفع القدم وهي مشدوده(مستقيمه)الى ان تصل كتفك
اي
تصبه او صدرك ومع محاولة ابقاء الظهر مستقيما7.هذا
التمرين
يعتبر طبعا فائده لعضلات الرجيلن والمفاصل وهو مبين بالصوره ويتم
التبديل
اي مره تكون الرجل اليمنى هيه المفروده ومره الشمال يمكنك تخيل
ذلك من
خلال الصوره 8.يتم
الجلوس
على الارض ومن ثم فتح القدمين قدر المستطاع ومن ثم تحاول ان تنزل
بالجزئ
العلوي على الارض وهذه طريقه لفتح الحوض (الفرشحه) (بزاوية 180
درجه)9.بنفس الطريقه
ولكن ابقاء الجزئ العلوي مستقيم وشد الرجلين 10.الجلوس
على
لارض ثم الاستلقاء ثم رفع القدمين الى الاعلى ورفع جرئ من الجزئ
العلوي
من الجسم اي ان الكتفين ملامسين الارض وفتح واغلاق القدمين في بُعد
واحد
كما هوه واضح جعل
الصدر يلامس الرجلينوالدوران بزاويه
360 درجه للحوض [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] المترين الذي تحته رقم واحد 1 كيفيةالاداء :ضع قدميك بشكل
عادي وبعدها قم بتحريك اصبع قدمك الكبير باتجاهالاعلى والاربعة اصابع
الاخرى تبقى على الارض وبعدها تعملها بشكل عكسي ايالابع الكبير على
الارض والاربع اصابع الاخرى الى الاعلى وسأرفق فيدو فياخر هذا الرد
بكيفية ادائها .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 2: اول شئ الوقوف بالشكل العادي وبعدها الوقوف
على رؤس الاصابع وبعدها الوقوف على كعب القدم ________________________________________________ التمرين الثاني : تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 1: اولا الوقوف بشكل
عادي وبعدها ثني المفصل وتحريكه بشكل دائري اي بزاوية 360 دارجع مع و عكسع
قارب الساعه 2:طبعا الوقوف بالشكل عادي وبعدها النزول
كاملا مع ابقاء الظهر مستقيموالوقوف مع ابقاء مفليك او قدمك مستقيمه
وثني ظهرك مع ابقاء العمود الفقريمستقيماَ وتاكد بأن قدميك كل واحده
بجانب الاخرى 3:نفس التمرين رقم 2 ولكن مع الحرص بان يكون
الكعبين بجانب بعضهما البعض_______________________________________ التمرين الثالثتكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] عبارهعن الوقوف مثل وقفة
الزونجتسو والنزول على احلى القدمين مع شد الاخرىوابقائها مشدوده
للأمام مثلا نزل على القدم اليمنى حاول ان تجعل اصابعالقدم اليسرى
للخارج قدر الامكان.طبعا النزول على الكعب ________________________________________التمرين الرابع تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 1:كنت قد شرحته سابقا 2:الوقوفبشكل عادي وبعدها
النزول مع الحرص على ان كف يدك سيلامس الارض وبعدهاالرجوع الى الوراء
مع جعل العمود الفقرى متقوس وهذه مفيده في حركات القفزالى الوراء حيث
تعطيك ليونه في العمود الفقري___________________________________________ التمرين الخامس:تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 1:الوقوف بشكل عادي مع جعل يديك متقاطعتين
قبل النزول وجعل كف يدك ظاهروبعدها اثني ظهرك والتحرك يميناَ ويسارا
بحيث تكون اليد اليمنى مع القدماليسرى واليد اليسرى مع القدم اليمنى 2:الوقوف بشكل طبيعي وبعدها
التحرك نحو اليمين بحيث تكون يدك اليسرى نحو الاعلى واليمنى نحو الاسفل
وبالعكس كما في الصوره 3:بعد الوقوف التحرك نحو اليمين (تميل نحو
اليمين) بحيث تكون اليد اليمنى نحو الاعلى -------------------------- التمرين السادس:الضغط[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اولا بستخدام القبضه:ضع يديك على الارض وان
تكون على شكل قبضه والنزول والصعود واظن ان الجميع يعرفها وهي مبينه في
الصوره: التمرين السابع:اولابنفس وضعية الضغط قدّم الجزء الامامي
من الجسم بحيث تكون رجلاك ملامساتالارض وبعدها الرجوع بالجزئ الخفي من
الجسم وكلما قدمت يداك الى الخلقبنفس اتجاه الجزئ الخلفي يكون احسن كما
هو مبين بالصورتكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] التمرين الثامن:تمرين البطن اجلسعلى الارض واجعل ظهرك
ملامس للارض وقدماك تكون مثنيه وبعدها بالجزئ العلويمن البدن اي من
الحزام فما فوق باتجاه رجلاك ومن الممكن ان يمسك احد قدماكبحث ان تبقى
رجلاك على الارض ولا ترتفع بارتفاعك عن الارض وهناك تمارينمختلفه للبطن
ومنها كمان هو موفر عندنا في الصوره عند الصعود والوصول الىرجليك تجعل
يدك اليمين باتجاه رجلك الشمال واليد الشمال بالتجاه الرجلاليسرى وهو
مفيد للبطن وللخصر وللعلاضات تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تمرين اخر برفع قدامك الى الاعلى وممارست تمرين البطن كما
في السابق ولكن لا تجعل ظهرك لامس الارض وهو صعب شوي ولكنه مفيد[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تمرين اخر:بجعل قدماك عند رأسك وتحريكهما اي ان اليمين
باتجاه اليمين والشمال باتجاه الشمال ملاحظه: لا ترتكز على رقبتك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]------------------------------- التمرين الاول:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]رفعاليدين باتجاه الاعلى مع محاولة الوقوف
على المنطقه تحت الاصابع ورفعالكتفين الى الاعلى والنظر للعالى يزيد من
صعوبتها ويؤدي الى فقدان الووزنوالافضل النظر لاعلى التمرين الثاني:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هو عباره عن تليين للماصل وهو بالجلوس على
الارض وتحريك مفصل القدم بزاوية 360 درجه مع وكعس عقارب الساعه التمرين الثالث: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هو عباره عن زياده ليونه في الجسم وهي محاولة
ايصال القدم الى منطقت الصدر في وضع الجلوس التمرين الرابع:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هذا التمرين مفيد وصعب اذا كان مع حركة ما جيري
(الركله الاماميه) اما ما هو موجود في الصوره عباره عن النزول والصعود من
وضع الوقوف التمرين الخامس:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]يكونهذا التمرين اثناء الجري وهو رفع الفخذ
الى مستوى الخصر وهو مفيد جدا معمحاولة الوقوف على المنطقه تحت
الاصابع كما هو موضح في الصوره التمرين السادس:تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]منوضع الوقوف مع مد اليدين للاعلى يتم رفع
الرجل للامام وهي شبيه بالمايجيري ولكن اثناء رفع القدم تكون مستقيمه
بينما في الماء جيري تتم علىمرحلتين مرحله بالرفع الى مستوى الخصر
ومرحله لتوجيه الضربه للخصم التمرين السابع:[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]عباره عن تحيك الرقبه بزاوية 360 درجه اي بشكل
دائري وسأبدأ بشرح بعض ما
يتعلق بأساسيات في الكراتيه واول ما يتعلم الفرد
الكراتيه يبدأ في كيفيت القبضه الصحيحه وهوه مبين باشكل التاليبعض الاساسيات: 1.وقفة النزونجستو(احتراس للامام):هذه
الوفقه
مهمه لانها تستعمل غالبا وكيفية اداء هذه الوقفيه ومشيتها موضح
بالصوره
(موضع القدمين )ولكن تكون طريقة المشي على شكل هلال(ليس شرطاً)
بمعني
عندما تريد وضع الرجلين كما هوه مبين بالصوره تحرك الرجل الشمال او
اليمين
على شكل هلال وهذا موضح بالصوره وكيفية الرجوع والتقدم بنفس الرجل موضحه بالصوره التاليهمن
بعض الاخطاء
التي يقع فيها اللاعبين هيه عدم استقامة الظهر وفي الصوره
مبين ان الظهر
غير مستقيم والرجل اليمنى ليسة ملامسه للارض وهناك اخطاء
اخرى تواجه
اللاعبين خصوصا المبتدئين وهي مشكلة التوازن.2.ضربة اليوكوجيري(الركله الجانبيه): كيفية الاداء:1.الوقوف بشكل عادي بحيث تكون رجلاك بجانب
بعضهما البعض2.النظر
على
الجهه المراد توجيه الضربه اليها ومن ثم رفع الرجل المراد الضرب بها
على
مستوي مفصل الرجل الاخرى ومن ثم مد الساق حيث تكون الرجل مشدوده ومن
ثم الرجوع
الى نفس المكان التي خرجت منه الضربه عند مستوى مفصل الرجل
الاخرى ومن
ثم تنزيلها على الارض مثل الصوره 1 واحيانا اللاعبين وايضا من
المتقدمين
لا يقومون بإرجا الركله من مكان خروجها وهذا خطأ.والجزئ
المستخدم عند ضرب الخصم مشار اليه في الصوره (طرف القدم)بعض الاخطاء
التي قد يقع بها اللاعب اثناء الضربه موضحه
بالشكل ادناه كما هوه ملاحظ
تكون على شكل مايجيري في الصوره ومشط القدم
غير مشدود في الصوره الاولى
والصوره الثانيه كما هوه مبين يجب عدم ابعاد
الرجل فكما قلنا فقط رفع
الرجل عن الارض الى مستوى مفصل الرجل الاخرىيمكنك التدرب
على كيفية رفع الضربه الى الاعلى بحيث انه
اللاعب عند تعلمها من اول مره
لا يستطيع رفعها والصوره التاليه تبين
كيفية التدرب على رفعها بالارتكاء
على الجدار ورفع الرجل باتجاه الاعلى
ومره على مره تستطيع رفعها بدون
الحاجه الى جدار بنفس العلو------------------------------------الجزئ الثاني 1.الركلة
الخلفيه في الكراتيه (اوشيرو جيري ):الاداء: اولا القدمين بجانب بعضهما
البعض والنظر الى الخلف كما هوه مبين في الصوره ادناه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ثانيارفع القدم على مستوى مفصل الرجل
الاخري كما هوه في اليوكوجيري سابقاوتوجيه الضربه الى الخلف تشبه حركه
الماي جيري من حيث بدي اداء الحركهولكن الا الخلف وتوجه الى البطن او
الوجه (حسب اللياقه)والصوره ادناه توضح ذلك ومن
ثم ارجاع القدم الى مستوى مفصل الرجل الاخرى وارجاعها الى الارض وهي ضربه
قويه جدا[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] والمهم عند توجيه الضربه الى الخصم النظر يكون من المنظقه المشار اليها في الصوره احيانا
اللاعب لا ينظر الى الضربه وهنا تعود فائدة تمارين الخصر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]والتدربعلى هذه
الحركه مثل سابقا في اليوكوجيري (الضربه الجانبيه)الارتكاء علىجداء
وتطبيق الحركه ومره على مره يصبح تطبيقها سهل وتصبح الضربه اعلى منالسابق[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]الآن كيفية الكماي من
حيث وضع اليدين تسنطيع من خلال الصوره فهم كيفية وضع اليدين في الصورهتكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة].المهم اليد الشمال ما تكون بعيده كتير
والصوره ادناه الكماي صحيحه ولكن منوجهة نظري ان يكون يكون الساعد
للاعلى اي نفس مستوي كف اليد للاعلى والسببان اللاعب قد يتلقى ضربه على
المفصل اي الماكن المشار اليه في الصورهوطبعا ضربه قويه اي عمل الكماي
بالصوره التي قتلها اكثر امانا تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]والصوره الثاليه كيفية اجراء الاويتسوكي
والجدان براي الايتسوكيمن خلال وضعية الكماي توجيه اليد
اليمنى الى الخصم بشرط ان يكون الظهربشكل عام على بعد واحد وان تكون
القبضه بكشل صحيح كما هوه مبين في الردالاول والشرح المفصل بخصوص
الاويتسوكي في الردود القادمه بإذن اللهتكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الجامبراي:رفع
اليد اليمنى كما هو مبين في الصوره فوق الكتف الايسر وانزالها فوقالرجل
اليسرى بحيث تكون مرتفعه عن الرجل اليسرى حوالي 15 سم ويشترطالتقاطع
فيها[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ------------------------------- جودان
أجي أوكي {الدفاع العلوي بالساعد }:-للدفاع عن هجوم موجه
الى الوجه أو الرأس . وتكون قبضة اليد فيها مغلقة ويتم تحريك الساعد من
أسفل الى أعلى ، ويلف حتى يكون بطن الساعد الى الأمام. ويكون شكل
المرفق في النهاية كالزاوية القائمة تقريباً بحيث يغطي الساعدقمة الرأس
ويبتعد عن الجبهة بمقدار قبضة اليد ويرتفع المرفق ليكون بالقربمن
الأذن. ويجب أن يبقى الساعد والرسغ والقبضة في حالة استقامة أثناءتنفيذ
الحركة.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وهذه مراحل تطبيقها بعد الصوره 1تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ومن بعض الاخطاء التي
يقع بها اللاعب:وضع الساعد بعيداً جداً عن الجبهة او قريبا
منها. مما يؤدي إلى إضعاف الصد كما في الصوره التاليه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وهذا تطبيقها على
الخصم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ماي گيري { الركلات الأمامية
} :- وتنفذ
هذه الركلة بسرعة وتشبه الركلة المستقيمة ولكن بدون دفع الحوض .وتأخذ مسار
شبه منحني قليلاً وتوجه الى أهداف أعلى .وهذه طريقة تنفيذها حيث ترفه الى مستوى مفصل
القدم الاخرى ومن ثم توجيهها الى الخصمتكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] وهذا وضع القدم عند
تنفيذ الركلهوالكوكومي
وتنفذ مثل باقي الركلات الأمامية ولكن تميز بأن الضربة تكون مع الخصرتكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ------------------نوكيتيه أوتشي:تكونفيها الأصابع مشدودة بإنحناء ومقدمتها
على إستقامة واحدة وتستخدم فيالهجوم على أماكن تجمع الشرايين والأعصاب
وفم المعدة والحجاب الحاجز. واذا نفذت بإصبع واحد كما في الشكل المجاور
تسمى أيبون نوكيتيه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] بإصبعين تسمى نيهون
نوكيتيه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]أما إذا نفذت بالأصابع الأربع فتسمى جيهون نوكيتيه .[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تفذت بعُقَـل الأصابع الأربع فتسمى هيرا كين وقالباً ما تستهدف الشفة العليا أو أسفل
الأنف.وتنفذ على شكل نصف قبضة.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هايشو أوتشي نستخدم الحافة الأخرى للكف لعمل حركة هجومية
تهدف لضرب مناطق الضعف في الجسم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]كنتسوي أوشي وتسمى أيضاً تيتسوي
أي المطرقة الحديدية تهدف هذه الحركة لضرب الوجه وجانب الجسم
والأضلاع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] --------------------وقفةهيسكو داتشي وضع
الانتباه:وعادة ما تكون هذه الوقفة عند تأدية التحية حيث
تكون الاقدام متلامسةوالركب مستقيمة ولكن غير مشدودة. ونرى هذه الوضعية
عند البدء بتأديةالكاتا و عند الإتهاء منها.صوره توضح كيفيو الوقفه : تكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] هاشيجي داتشي وقفة الرجل المفتوحة :-في هذه الوقفة تكون الأرجل متباعدة بمقدار
مسافة الكتفين تقريباً وأصابع االأقدام متجة إلى الخارج بنحو خمس وأربعون
درجة. صوره
للوقفهتكبير
الصورةتصغير
الصورة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]----------شوتو أوتشي" ضربة سيف اليد ":-[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] تكونالكف مع الأصابع ممدودة إلى الأمام
وملتصقة مع بعضها البعض مع ثني عقدةالأصبع الأوسط الى الخلف قليلاً حتى
يبدو وكأن الأصابع متساوية الرؤوس كمايجب أن يثنى الأبهام ودفع قاعدته
الى الخلف معى التصاقه بالسبابة .وتوجههذه الضربة الى العنق أو الرأس
أومناطق تجمع الشرايين والأوردة . مواشي هايجي آتي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ضربات المرفق بشكل عام قويه وهذه الضربه توجه
الى رأس المعده والوجه [ | |
|
همس الليل
رقم العضويه : 1
الدوله : K.S.A
النشاط : 9
عدد المساهمات : 1783
الموقع : المنتدى
العمر : 34
وسائط : 
علم الدوله : 
وسام : 
همسات : 
| | موضوع: رد: بعض المعلومات حول تعلم الكاراتيه مدعم بالصور الإثنين مايو 17, 2010 2:45 am | |
| يعطيك العافيه أخي هشام على الموضوع المفيد ولاننحرم من جديدك | |
|
فتافيت السكر
رقم العضويه : 11
النشاط : 11
عدد المساهمات : 388
الموقع : الرياض
وسائط : 
علم الدوله : 
وسام :
همسات : 
| | موضوع: رد: بعض المعلومات حول تعلم الكاراتيه مدعم بالصور الإثنين مايو 17, 2010 8:05 am | |
| | |
|
