تدريب كمال الاجسام

للامانة، قمت بنقل الموضوع وترجمته ، فعذرا
لركاكة تعبيري واخطاء الترجمة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نبدا على بركة الله

الاهداف الاساسية:

تعلم الحركات
القاعدية (الاساسية) والاداء الجيد لتقنية الحركات تكون همك الشاغل في
اشهرك الاولى في التدريب
تقوية مجموعة العضلات هو الخطا الرئيسي في هذه
الرياضة.
تعلم التحكم في الوقت والحدود هو العامل المساعد لتخطي مراحل
التدريب

اختيار البرنامج التدريبي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ما يؤرق كثيرا المبتدئين [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
في بناء الاجسام هناك طريقتين في تسطير حلقات التدريب
كامل الجسم full-body : وهو
اعمال كل الجسم في كل حلقة تدريب
التقسم
الروتيني split routine : نقسم الجسم الى قسمين من
ناحية القيام بالتمارين ، مثلا: يوم خاص باعلى الجسم، ويوم خاص باسفل الجسم
التقسم
الروتيني يمكن ان يكون فعالا للرياضيين الراغبين في تقوية مجموعة معينة من
العضلات
عند المبتدئين ، عمل التقسم الروتيني غير مفيد في بداية
المشوار التدريب لانه يتطلب اشهرا قبل النجاح في تقوية العضلات الى حد ما.

التدريب
من نوع full-body يكون في 3 حلقات خلال مدة اسبوع

اختيار الحركات
البرنامج
يتركب من حركات قاعدية ، هي حركات تقوم باعمال عدة مفاصل ومجموعة
عضلات
، مثلا the bench ، (تقوية الصدر)تعمل على اعمال عضلات الصدر و
العضلات
ثلاثية الرؤوس triceps ( ويعمل فيها كذلك مفاصل الكتف ومفاصل
المرفق)