hicham-27
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| موضوع: سباحة - تقنية crawl الأحد يونيو 13, 2010 12:04 pm | |
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| Le crawl Activité à la fois sportive et très technique, le crawl ne néglige aucun muscle du corps. Aujourd'hui, elle est la discipline dite « maîtresse » de la natation car elle est aussi bien utilisée pour le sprint que pour l'endurance. Le crawl est une nage asymétrique, ce qui veut dire que les parties droite et gauche, plus particulièrement les bras et les jambes, de notre corps réalisent des mouvements opposés. La technique de nage : - Les bras et les jambes : Le mouvement de bras part d'une phase d'appui vers l'avant à une phase de traction puis de poussée vers l'arrière. Une fois la poussée terminée, la main revient vers l'avant par un trajet aérien le bras détendu, le coude haut. Les deux bras travaillent en opposition (l'un est moteur quand l'autre est en phase de retour). Le battement de jambes se fait de manière régulière par un mouvement qui part des hanches jusqu'au bout des pieds, la jambe tendue, les deux pieds en opposition. - La respiration : A la fin d'un mouvement sous-marin (tête dans l'eau pendant le passage aérien du bras), on tourne la tête sans que le buste ne se soulève pour pouvoir inspirer sur un côté. La bouche vient au dessus de la surface de l'eau et la rotation de tête peut s'arrêter. Au retour du mouvement aérien du bras, on repositionne la tête dans l'eau, dans l'axe du corps. Le regard doit être dirigé vers le fond du bassin. On garde la tête dans l'eau pendant les mouvements suivants et l'on expire pleinement. Le nageur choisi son rythme de respiration tous les deux, trois, quatre mouvements ou même plus pour les nageurs experts. Les apports musculaires : Sur le plan musculaire, le crawl est une nage complète. En effet, ce dernier permet de travailler les membres supérieurs et le dos ainsi que les membres inférieurs puis les muscles respiratoires. Le nageur aura une silhouette avec des membres supérieurs relativement développés au niveau des épaules, longs au niveau des bras et des mains, les muscles de la cage thoracique assez développés et des cuisses de taille moyenne. Le matériel : - La planche : grand classique des piscines, elle sert à la musculation des jambes. Les mains posées dessus, le nageur travaille ses jambes en faisant des battements tout en gardant les bras en surface. - Le flotteur ou pullbuoy : il permet de se muscler le haut du corps. Placé entre les jambes du nageur, il sert à les laisser flotter si le sportif ne veut faire que des mouvements de bras. - Les palmes : pas seulement réservées aux plongeurs en mer, les palmes offrent une résistance plus forte à l'eau et permettent un travail musculaire plus intense. - Les paddles : elles se portent sur les mains pour un travail musculaire des bras. Elles sont souvent couplées au pullbuoy mais peuvent également être utilisées en nage complète |
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فتافيت السكر
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| موضوع: رد: سباحة - تقنية crawl الأربعاء يونيو 16, 2010 12:01 pm | |
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hicham-27
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| موضوع: رد: سباحة - تقنية crawl الأربعاء يونيو 16, 2010 12:13 pm | |
| شكرا على مرورك العطر و ردك الحلو | |
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