سباحة - تقنية crawl

Le crawl

Activité à la fois sportive et très technique, le crawl ne néglige
aucun
muscle du corps. Aujourd'hui, elle est la discipline dite
«
maîtresse » de la natation car elle est aussi bien utilisée pour le
sprint
que pour l'endurance. Le crawl est une nage asymétrique, ce qui
veut
dire que les parties droite et gauche, plus particulièrement les
bras
et les jambes, de notre corps réalisent des mouvements opposés.
La
technique de nage :
- Les bras et les jambes : Le mouvement de bras
part
d'une phase d'appui vers l'avant à une phase de traction puis de
poussée
vers l'arrière. Une fois la poussée terminée, la main revient
vers
l'avant par un trajet aérien le bras détendu, le coude haut. Les
deux
bras travaillent en opposition (l'un est moteur quand l'autre est
en
phase de retour). Le battement de jambes se fait de manière
régulière
par un mouvement qui part des hanches jusqu'au bout des pieds,
la
jambe tendue, les deux pieds en opposition. -
La
respiration : A la fin d'un mouvement sous-marin (tête dans
l'eau
pendant le passage aérien du bras), on tourne la tête sans que le
buste
ne se soulève pour pouvoir inspirer sur un côté. La bouche vient
au
dessus de la surface de l'eau et la rotation de tête peut s'arrêter.
Au retour du mouvement aérien du bras, on repositionne la tête dans
l'eau, dans l'axe du corps. Le regard doit être dirigé vers le fond du
bassin.
On garde la tête dans l'eau pendant les mouvements suivants et
l'on
expire pleinement. Le nageur choisi son rythme de respiration tous
les
deux, trois, quatre mouvements ou même plus pour les nageurs
experts.
Les apports musculaires :
Sur le plan musculaire, le crawl est une nage complète. En effet,
ce
dernier permet de travailler les membres supérieurs et le dos ainsi
que
les membres inférieurs puis les muscles respiratoires. Le nageur
aura
une silhouette avec des membres supérieurs relativement développés
au
niveau des épaules, longs au niveau des bras et des mains, les
muscles
de la cage thoracique assez développés et des cuisses de taille
moyenne.
Le matériel : -
La
planche : grand
classique des piscines, elle sert à la
musculation des jambes. Les
mains posées dessus, le nageur travaille ses
jambes en faisant des
battements tout en gardant les bras en surface.
- Le
flotteur ou pullbuoy
: il permet de se muscler le haut du
corps. Placé entre les jambes
du nageur, il sert à les laisser flotter
si le sportif ne veut
faire que des mouvements de bras. -
Les
palmes : pas
seulement réservées aux plongeurs en mer, les
palmes offrent une
résistance plus forte à l'eau et permettent un
travail musculaire
plus intense. - Les
paddles : elles se
portent sur les mains pour un travail
musculaire des bras. Elles
sont souvent couplées au pullbuoy mais
peuvent également être
utilisées en nage complète

يسلمووووووو خيو

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